Які продукти потрібно включити до раціону для покращення стану волосся

Зміст

• Яким має бути раціон
• Шукаєте добавку для росту волосся?

В нашому організмі все тісно взаємопов'язано, а кожен орган є невід’ємною частиною цілісної системи. Звичний раціон значною мірою визначає наш зовнішній вигляд. Якщо стан волосся більше не влаштовує, перегляньте спосіб життя та зробіть аналізи на дефіцити. Це дозволить точно визначити, яких саме речовин недостатньо та призначити грамотну терапію.

До погіршення стану волосся та шкіри часто призводить глікація – патологічний процес, який провокує хронічні захворювання й різні зміни в організмі. Підвищує ризики висока кількість швидких вуглеводів у раціоні. Поговоримо про те, як правильно харчуватися, щоб зберегти здоров'я та покращити вигляд волосся.

Яким має бути раціон

Щоденний раціон мають складати продукти з високим вмістом поживних речовин. Для волосся корисні біотин, вітаміни групи В, А, С, Е та жирні кислоти Омега. Якщо ви розумієте, в яких продуктах є біотин та інші поживні речовини, то зможете скласти збалансовану схему харчування. Здорова дієта – найкращий спосіб профілактики дефіцитів. Необхідність додатково приймати добавки визначає лікар за результатами обстежень й аналізів. Потрібно розуміти поточний вміст поживних речовин у крові та оцінювати загальний стан, самопочуття. Надмірна кількість вітамінів й мікроелементів шкідлива, як і їх нестача. Якщо ви будете приймати недостатні дозування, то просто не помітите ефекту. 

Біотину серед харчових продуктів багато у:

• шпинаті;
• горіхах;
• курячих яйцях;
• солодкій картоплі.

Вітамін необхідний для нормального росту та зміцнення волосся, запобігає ламкості нігтів. Корисний він для здоров'я в цілому, оскільки активізує синтез колагену з еластином, відновлює метаболізм. У нормі біотин виробляється кишковою флорою самостійно, але при захворюваннях ШКТ його кількість буде недостатньою.

Насіння й горіхи багаті не тільки на біотин – в них містяться мінерали, вітаміни, цінні жири. Дієтологи рекомендують насіння чіа, льону, волоські горіхи і мигдаль – вони мають максимальну користь. В овочах та фруктах чимало антиоксидантів, поживних речовин, клітковини. Вони захищають шкіру від пошкоджень, чинять змолоджуючий вплив. Серед лідерів – морква, капуста, шпинат та ягоди.

Якомога частіше вживайте багату Омега-3, рибу жирних сортів та продукти з високим вмістом вітаміну С – ківі, болгарський перець, полуницю й цитруси. Корисні для волосся субпродукти з селеном, вітаміном В12, цинком та Q10. Покращується ріст та густота при достатньому вживанні нежирних джерел білка – наприклад, бобових, тофу, індички чи курки. Ці продукти сприяють регенерації та відновленню тканин, а сам білок є головним будівельним матеріалом для волосся й нігтів.

Запорука здорового волосся – продукти з кремнієм. Мінерал посилює синтез колагену, активізує мікроциркуляцію у шкірі голови, живить коріння. Багато кремнію в бананах, авокадо, житі, вівсі та деяких інших продуктах.

Шукаєте добавку для росту волосся?

Згідно з даними статистики, волосся частіше за все починає посилено випадати на тлі дефіциту біотину. Отримувати речовину можна з продуктів, але при значних дефіцитах краще буде починати з добавок. Наприклад, препарат з біотином «Біотебал» від «Польфарма» йде в оптимальному добовому дозуванні – 5 мг активної речовини. Зверніть увагу: приймати цинк і біотин разом можна, як і фолієву кислоту, Омега-3 – це навіть підсилить ефект.

Коментарі

• Яна Дякую! Чудова стаття, якраз гуглила цю тему й натрапила на цю статтю. Побігла читати інші!
  17 лютого, 2024 рік